nogi trening

[...] kalorii do gęby i zasnąłem, ale tylko na godzinę. Ogólnie po zmianie makro sylwetka zaczęła się szybko zmieniać. Z rana dzisiaj patrzę w lustro a tu cały brzuch w kablach, nogi okablowane (nawet lewa noga), na przodzie barków kable, klata się nagle zaczęła prążkować przy napinaniu. Sztosiiik. Ale ogólnie smutek mnie zdeczka złapał bo dziś był [...]

U mnie dzień treningowy ale sam trening totalnie z dupy. Klatka się odzywała więc nie katowałem za mocno. Siła jednak o dziwo do góry bo 95 kg na skosie 8x Może magiczne 30g ww przed treningiem hehe. Na biceps jedno ćwiczenie 4 serie z dropem i pozowanie. Góra mega sucha, klata mega wygląda na pompie, ale co z tego jak 5 min mija i pompy 0... [...]

MASA 2017/18 Dzięki bardzo Panowie ;-D Bzyku - ja osobiście mam podobne zdanie, ale...jednak wolałbym skończyć z sylwetką taką, która da mi podium, ale co kto woli :-P W moim przypadku chce z siebie wyciągnąć max w kategorii 70 kg i będę spełniony. Mogę i do końca bawić się w tej kategorii wagowej. 75 kg maxa to już bym musiał wyglądać podobnie [...]

[...] i filmiki nagrałem %-) Ale w 1,5h się zmieściłem. Nienawidzę SLDL - niby 105 kg to nic, ale we łbie słabo mi się robi %-) 1.Przysiady - 120 kg 3x10 (+5kg) 2.Suwnica nogi wąsko - 215 kg 3x10 (+5kg) 3a.Wyprosty na maszynie stopy wąsko - 85 kg 4x10 (+5kg) 3b.Uginanie podudzi leząc - 62,5 kg 4x10 (+2,5 kg) 4.SLDL - 105 kg 4x8 [...]

MASA 2017/18 Siemaneczko. Dzisiaj wleciały nogi. Myślałem, że będzie słabo bo wczoraj była grana GÓRA POWER, ale wyszło cacy i wszędzie podokładane. Niestety apetyt do dupy, nawet syfem nie dojadam tych 2500 kcal. + jest tłusto, jak pod koniec masy ostatniej %-) Ale ale siłowo bardzo do przodu poleciałem, więc jestem mega zadowolony. Tak więc od [...]

[...] co każdy z moich kumpli z siłowni zauważył. OHP siłowo robię ze względu na to by nie mieć zbyt dużych dysproporcji siłowych. Każda, ale to każda partia - biceps, triceps, nogi, plecy, klatka - rosły dopiero gdy zacząłem dbać o stałą progresję ciężaru rzędu 2,5 kg do 5 kg max w większych bojach typu martwy ciąg, siady. Jedynie wznosów bokiem [...]

MASA 2017/18 Siema. Jesienna deprecha czy tam demotywacja póki co przeszła, więc coś tam postaram się popisać. Ogólnie to zdeczka mnie ulało, ale olać. Trenuję 4x w tyg z priorytetem na biceps i boczny akton barków. Więcej nie chcę z racji, że chcę uniknąć ciągłego zmęczenia (w poniedziałki, wtorki, czwartki śpię tylko po 4h) + nie chce żyć tylko [...]

[...] dziś totalny IFFYM FREESTYLE. Chipsy, mars, 150g wpc, szynka z łopatki, pierogi xddd Wstałem za późno i nie zdążyłem żarcia zrobić + ryby nie miałem %-) Ale makro się zgadza \-) A tak to nietreningowy taki w sumie. Rano zrobię albo barki + łapy albo nogi jeśli będzie ziomek z roboty po 6.00 :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-11-22 22:53:34

Nie mogę zasnąć więc daje filmik z pozowania dzisiejszego. https://www.youtube.com/watch?v=RyBrXJDhcAQ&feature=youtu.be Dziś wypadł trening nóg, więc góra mała, a nogi spuchnięte 8-) 82 kg A tu z kwietnia 76 kg https://www.youtube.com/watch?v=mWayjU4EIiE Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-02-19 02:30:59

[...] juz te kg zmeczyly mnie na maxa 4. Wykopy na maszynie 4*15 34/ 40/ 40/ 40- nie wiem czy nie zmienic na wykroki jednak bo tu zamiast tylu to czworki pracuja 5. Odwodzenie nogi prostej w bok na wyciagu dolnym 3*10-12 22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12 4a. Uginanie rak ze sztanga 3*15 15/ 12/ 10- coraz slabiej %-) 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym [...]

Wpisuję ostatnie treningi bo nie chcę żeby mi uciekło. Cały tydzień pilnowałam jedzenia ale nie liczyłam codziennie. Wahało się ok. 1800. Jako że znowu przytyłam (o zgrozo) od poniedziałku po powrocie z domu i komunii mam plan wrócić do liczenia tylko nie wiem czy 1800 czy 1600 więc może krakowskim targiem 1700... W przyszłym tygodniu mam [...]

W ramach uzupełnienia]wczorajszego wpisu 09.06 DNT- ale 30 minut wykańczającego Insanity Max zrobione. 10.06 DT Trening C 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 64kgx15, 64kgx15, 73kgx15 Suwnica ciężko chodzi i ten ciężar już mi wchodzi z trudnością. Niestety ta suwnica pozioma nawet jak zjadę najniżej pozwala mi na zgięcie ok. 45 stopni max i wydaje [...]

[...] 12kgx13, 12kg x11 3b. francuski do czoła 3x12 30s 12 kgx12, 15 kg x 10, 12 kgx12 12kgx12, 12kgx15, 12kgx12 5kg x 12 hantla, 12kgx10, 12kgx10 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 3x15 4b. Sit ups 3*20 3x20 Po treningu rollowanie. Nie robiłam cardio bo dzisiaj idę na pole Dance więc chce mieć siłę a tam cardio też jest jako porządna [...]

[...] 12,5kgx12x2 12kgx12, 12kgx9, 12kgx10 12 kgx12, 15 kg x 10, 12 kgx12 12kgx12, 12kgx15, 12kgx12 5kg x 12 hantla, 12kgx10, 12kgx10 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Nie zrobiłam- brak czasu Na koniec „kompleks sztangowy” inauguracja. 14kgx6x4 Zajęło mi to 7 minut 1. Wiosłowanie 2. Zarzut 3. Przysiad przedni [...]

[...] 41kgx12x2, 36kgx10 45kgx12, 41kgx12x2 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 25kgx12, 30kgx12x2 28kgx12, 30kgx12, 33kgx7 25kgx12, 30kgx12, 30kgx9 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 16kgx12x3 Maszyna 50jx12x3 Wyciąg 14kgx12x3 3b. Przysiad z przemieszczeniem z gumą 3x12 Odwodziciele na maszynie 56kgx12, 61kgx12, [...]

[...] na samą myśl o większej ilości jedzenia było lepiej :P Zmarzłam po drodze okrutnie i mialam ochotę na wytrzymkę na rozgrzewkę :P Ale stwierdziłam że to chyba nie jest dobry pomysł zwłaszcza że chodziły mi po głowie miękkie nogi a przed MC to chyba nie najlepszy pomysł :P Ale nastawienie jest pozytywne. Zmykam szamać bo mi burczy w brzuchu :)

[...] "spaliłam" i nie pójdzie. Więc czasem aż przeceniam swoje możliwości :P Chciałabym być bardziej skoczna... Zawsze jak mam jakiś trening ze skokami to mam wrażenie że moje nogi ledwo się odrywają od ziemi :P We wtorek po treningu zmieniły mi się plany żywieniowe :P Nagle, zupełnie nieoczekiwanie okazało się że w lodówce nie ma tego co [...]

[...] :P 1b. Tu nie szalałam z ciężarem. W ostatniej serii chciałam wziąć więcej ale i 7 kh i 9 kg były zajęte. Ale wiem, że spokojnie mam czas na progres. Robiłam z wypchnięciem nogi do tyłu w górze. Niestety ławeczka mało stabilna a stepów i skrzyni nie było. Skupiałam się na kontroli ruchu przy schodzeniu i jest to wyzwanie, żeby po prostu nie [...]

[...] kolejny tydzień, bo jeszcze nie wiem ile dni w tygodniu będę trenowała. Dzień 1 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8 3. Żuraw 8/8/8/8 4. Brzuch 3x15 Dzień 2 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2a. Podciąganie podchwytem 5x10 2b. [...]

[...] 20x5 30x5 40x5 55x5 65x3 70x3 55x9 r. 20x5 30x5 40x5 55x3 62,5x3 66x5 50x12 r. 20x5 30x5 35x5 45 x5 55x5 62.5x 6 45x12 r. 20x5x3 30 35 45 x 10 30x21 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8/6 91 91 96 100 114 118 91 91 96 96 109 118 80 90 100 120 130 inna suwnica 73 82 91 96 109 114 91 91 100 109 118 127 82 82 91 100 109 118 3. [...]